孕期的钙到底怎么补才对？ -德扑圈app

每次产检，医生都会叮嘱孕妈妈们好好补钙，但是不少孕妈妈感觉还是“很迷糊”，这个钙要怎么补?越多越好吗?怎样效果是最好的?

钙并不是补得越多越好

任何事物都是过犹不及。所以，补钙要按照孕早期与中晚期的需求量来算，缺多少补多少，这样基本不会超量。

孕早期：800mg/天

在孕早期，孕妇对钙的需求量大概是每天800毫克。正常来讲，35岁以下的准妈妈，正常饮食，没有明显孕吐及偏食的话，大概每天能够摄入400毫克的钙，而不足的部分，可以通过饮食来补充。

孕中晚期：1000mg/天

孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。

小贴士

同时也要注意多晒太阳，吸收维生素d，促进其钙质的吸收。（特别提醒：紫外线无法穿透玻璃，所以隔着玻璃晒太阳达不到功效哦！）

中国营养学会建议

孕14周开始每日至少常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

膳食钙摄入量低的人群中，建议孕妇每天补充钙( 1500 ～ 2000 mg口服元素钙)，直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的作用。考虑到双胎妊娠增加了早产、低出生体重儿和胎儿生长受限的风险，对于所有双胎妊娠的孕妇，谨慎推荐孕期每日应补充钙剂1000～1500 mg。

应该怎么吃钙片?

1. 看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。以某钙片为例，钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量。

2. 保证安全：otc药准字号的产品更有保障。

3. 含维生素d3：维生素d能够促进钙的吸收，孕期建议每天补充400iu。

4. 钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高;含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。片剂、颗粒、液体、咀嚼……各种钙剂，总有一款适合你。

怎么补效果最好?

1. 少量多次。补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

2. 用餐时一起吃。钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。

3. 睡前吃。临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

特别提醒

① 别跟奶制品一起吃。因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

② 不要和下面这些药物一起吃。铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。