相信很多孕妈宝爸们都听说过“dha”这一词，市面上也有很多婴幼儿奶粉、食品，或者孕妈保健品都会以此作为独特卖点来吸引消费者的目光，dha在商家的影响下，似乎潜移默化地在人们心中与提升智力划上了等号。
在日常工作中，经常有孕妈宝爸们前来咨询：“dha真的能提升宝宝智力吗？”、“孕期该如何补充dha？”
妇幼药师今天就为大家解答关于孕期补充dha的问题。
什么是dha？
dha又名二十二碳六烯酸，属于长链ω-3不饱和脂肪酸，富含于大脑和视网膜。它与细胞膜的流动性、渗透性及信号转导等多种功能有关。但人体内自身合成的dha水平较低，主要依赖食用鱼类、藻类补充，如果机体缺乏dha会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。
对于孕妈妈来讲，孕期充足的dha，一是能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；二是能降低早产时发生的风险、增加出生体重；三是有可能改善新生儿的睡眠状态[1]。
孕期补充dha会提升宝宝智力吗？
如此看来，dha似乎真的有很大作用。但是我们需要注意的是，dha只是起到帮助脑神经发育的作用，然而提升智力却是另一个概念。
国内外现有研究，均未发现孕期补充dha可以提高宝宝认知、智商、视力、语言能力、和行为能力等[2-3]。
那孕妈们还需要补充dha吗？
虽然目前尚无明确医学证据表明dha可以提升宝宝智力，但鉴于dha对宝宝生长发育的种种益处，妇幼药师还是建议孕妈们在孕期补充适量dha。
孕期dha该怎么补？
联合国粮农组织（fao）专家委员会、国际围产医学会专家委员会及中国营养学会均推荐孕妇每日摄入dha应不少于200mg[4-6]。
孕妈们可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋 1个，来加强dha摄入。食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况。低汞且富含dha的海鲜包括：鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼、鲈鱼等。蛋黄也含有较高dha，而且相对易于获得。其他来源还包括栽培海藻等。
参考文献
[1]中国孕产妇及婴幼儿补充dha共识专家组. 中国孕产妇及婴幼儿补充dha的专家共识. 中国生育健康杂志, 2(2015):
4.
[2]gould jf, treyvaud k, yelland ln, et al. seven-year follow-up of children born to women in a randomized trial of prenatal dha supplementation. jama. 2017 mar 21;317(11):1173-1175.
[3]lehner a, staub k, aldakak l, et al.. impact of omega-3 fatty acid dha and epa supplementation in pregnant or breast-feeding women on cognitive performance of children: systematic review and me-x-ta-analysis. nutr rev. 2021 apr 7;79(5):585-598.
[4]fao. fats and fatty acids in human nutrition-report of an expert consultation. fao, 2010: 12-65.
[5]koletzko b, lien e, agostoni c, et al. the roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. j perinatal med, 2008, 36: 5-14.
[6]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量2013版. 北京: 科学出版社, 2014.
